Oh, dat misselijke gevoel! Alles wat je ziet of ruikt, maakt je misselijk, vooral 's ochtends. Als je het ontbijt op tafel ziet staan, of zelfs als je alleen maar aan eten denkt. Je vraagt je af: Als mijn zwangerschap zo zal zijn, dan wil ik het helemaal niet. Het zou heel erg leuk en spannend moeten zijn maar waarom ben ik dan voortdurend misselijk? Zou er iets niet goed zijn?

Ochtendmisselijkheid: het beestje moet een naam hebben
Tips om het te voorkomen
Omgaan met misselijkheid
Op de lange termijn

Ochtendmisselijkheid: het beestje moet een naam hebben

Misselijkheid, soms samen met overgeven, komt veel voor in het begin van de zwangerschap. Meer dan de helft van de zwangere vrouwen heeft er last van. Misselijkheid is normaal en is meestal ook een teken dat je zwangerschap goed verloopt.

Het wordt 'ochtendmisselijkheid' genoemd omdat het meestal 's ochtends het ergste is. Maar tijdens de zwangerschap kan je je gedurende de hele dag misselijk voelen en overgeven. Men gelooft dat de symptomen veroorzaakt worden door het zwangerschapshormoon hCG dat door de groeiende placenta geproduceerd wordt. Het hormoon helpt bij het in stand houden van de zwangerschap. Maar andere factoren, zoals een laag bloedsuikergehalte, meer maagzuur, stress en vermoeidheid kunnen ook een rol spelen.

Tips om het te voorkomen

Voorkomen is beter dan genezen bij ochtendmisselijkheid. Leg wat gewone biscuitjes of zelfs een stuk chocolade op je nachtkastje. Eet deze op direct nadat je 's ochtends wakker bent geworden. Hierdoor wordt de bloedsuikerspiegel verhoogd voordat je opstaat. In plaats van drie uitgebreide maaltijden per dag kan je vijf of zes keer kleinere hoeveelheden eten. Zo voorkom je dat je een lege maag krijgt en blijft je bloedsuikergehalte stabiel. Zorg dat je voedsel genoeg eiwitten (vlees, vis, eieren, kaas) en complexe koolhydraten (fruit, groente, granen) bevat om aan de behoeften van de groeiende baby te voldoen.

Sommige experts raden aan om 75 tot 100 mg vitamine B6 te nemen om misselijkheid te voorkomen. Eet geen scherp of vet eten, zorg dat je niet te warm en zweterig wordt, en dat je voldoende rust.

Omgaan met misselijkheid

Wanneer je misselijk bent, kan je het volgende proberen:

• Probeer je te ontspannen. Haal langzaam adem-in via de neus en uit via de mond-of probeer aan iets prettigs te denken.
• Vermijd het zien, de geur en de smaak van eten of andere dingen (zoals tabaksrook) waar je misselijk van wordt.
• Zuig op een ijsklontje, knabbel op een biscuitje of zuig op een schijfje citroen.
• Als tandenpoetsen je erg tegenstaat, kan je ook een mondspoeling proberen. Gebruik het regelmatig zodat je een fris gevoel in je mond houdt.
• Probeer het drinken van een glas melk of het innemen van twee kalktabletten om het zuur in je maag te neutraliseren.
• Leg een koude doek of een ijskompres tegen je hals.
• Probeer of je gember lekker vindt, het is een natuurlijk middel tegen misselijkheid. Je kunt het over groentes of ander eten raspen.
• Drink kamille- of gemberthee.
• Zorg ervoor dat je genoeg drinkt, zelfs als je vast voedsel niet door je keel kunt krijgen. Soms helpt het als je tijdens een maaltijd vast voedsel en vloeistoffen gescheiden houdt.
• Druk met je duimen op het bot aan de onderkant van je schedel boven de nek naast de oren. Of leg ijs op deze plekken.

Op de lange termijn

Het goede nieuws is dat bij de meeste vrouwen de ochtendmisselijkheid overgaat na de eerste drie maanden van de zwangerschap. De hormonenniveaus worden dan lager. Als je vaak misselijk bent of moet overgeven (meer dan een of twee keer per dag), als je door de misselijkheid helemaal niet kunt eten of drinken, of als je na de eerste drie maanden er last van blijft houden, moet je hierover praten met je verloskundige of arts. Het is ook mogelijk dat je last hebt van hyperemesis gravidarum (zwangerschapsbraken) waarvoor je behandeld moet worden.