Wanneer stop je met anticonceptie
Bij sommige anticonceptiemethoden, zoals condooms, het cervixkapje, het pessarium (ook diafragma of vrouwenring genoemd) en natuurlijke gezinsplanning (periodieke onthouding), kun je zwanger worden zodra je stopt met de anticonceptiemethode.
Bij andere methoden, zoals de (combinatie)pil en anticonceptie-injecties, kan het even duren voordat je cycli weer normaal worden na het stoppen met de anticonceptiemethode. Misschien wil je daarom een paar maanden voordat je zwanger wilt gaan worden al stoppen met de pil.
Voeding
Vitaminen en supplementen
Lichaamsbeweging en gewicht
Cafeïne, sigaretten, drugs en alcohol
Voeding
Het is een goed idee om lang van tevoren na te denken over gezond eten: als je goed eet voordat je zwanger wordt, zul je je baby vanaf de dag van de bevruchting van alle nodige voedingsstoffen kunnen voorzien. Dit betekent regelmatig eten, uitgebalanceerde maaltijden, veel vers fruit en verse groenten en minder 'fastfood' en bewerkt voedsel. Je voeding hoort het volgende te bevatten:
Koolhydraten - complexe koolhydraten zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst en ontbijtgranen zijn beter dan bewerkte koolhydraten zoals wit brood, taart en koekjes.
Fruit en groente - probeer elke dag twee ons groente en twee stuks fruit te eten en onthoud daarbij dat elke kleur fruit of groente weer andere voedingsstoffen levert. Varieer dus.
Eiwitten - je kunt de eiwitten die je nodig hebt uit vlees, vis, eieren, peulvruchten en bonen halen.
Melk en melkproducten - deze bevatten veel calcium, belangrijk voor de ontwikkeling van botten.
Vetten - probeer je vetten te halen uit plantaardige margarine en olie (bijvoorbeeld olijfolie) of vette vis, zoals zalm, haring of makreel.
Vitaminen en supplementen
De Gezondheidsraad adviseert om vier weken voordat je gaat proberen om zwanger te worden, te beginnen met het slikken van foliumzuur (400 mg per dag) en hiermee door te gaan gedurende de eerste tien weken van de zwangerschap. Het slikken van foliumzuurtabletten draagt bij aan de gezonde ontwikkeling van het ruggenmerg van je baby (en helpt dus bijvoorbeeld een open ruggetje te voorkomen).
Het is belangrijk voldoende vitaminen binnen te krijgen als je zwanger bent. Een gezond dagmenu zorgt daarvoor. Maar als je denkt dat je voedingsstoffen tekort komt, kun je overwegen een speciaal vitaminesupplement voor zwangeren te slikken. Overleg het met je verloskundige.
Lichaamsbeweging en gewicht
Het is verstandig om fit te zijn voordat je zwanger wordt, omdat een zwangerschap (en zorgen voor een nieuwe baby) veel van je lichaam vraagt. Als je fit bent voordat je zwanger wordt, zal het gemakkelijker zijn om actief te blijven als je zwanger bent. Lichaamsbeweging kan ook helpen bij het verbeteren van je humeur en je energieniveau en - niet te vergeten - bij het verminderen van stress, wat goed is als je zwanger wilt worden.
Als je te licht bent, kun je misschien proberen wat aan te komen, want het is bewezen dat vrouwen die te dun zijn moeilijk zwanger worden. Ook overgewicht kan een succesvolle zwangerschap in de weg staan. Je kunt dus het best proberen om een zo ideaal mogelijk gewicht te bereiken als je zwanger wilt worden.
Cafeïne, sigaretten, drugs en alcohol
Het is het beste om dit alles te vermijden als je zwanger wilt worden en natuurlijk ook tijdens de hele zwangerschap.
Door te stoppen met roken zullen je kansen op een zorgeloze zwangerschap en een gezonde baby toenemen. Je kunt meeroken vermijden door je partner aan te moedigen ook te stoppen.
Een zwangerschap zonder alcoholverbruik vergroot de kans op een gezond kind.
Het is ook belangrijk dat je partner mindert met deze producten (en er nog liever helemaal mee stopt) als je zwanger wilt worden. Sigaretten, drugs en alcohol hebben allemaal een ongunstig effect op de kwaliteit van sperma.
