Eetbeginselen: plan de maaltijden van je baby.

Eetbeginselen: plan de maaltijden van je baby.

Wendy Kalen

Tegen de tijd dat je baby 12 maanden is, is hij/zij klaar voor vast voedsel. Ervoor zorgen dat je kind alle voedingsstoffen die hij nodig heeft binnenkrijgt, is heel gemakkelijk! Er zijn maar een paar dingen waarmee je rekening moet houden: afwisseling, volwaardige voedingsmiddelen en ontspanning.

Het is een eenvoudige optelsom


Om te onthouden hoe (en wat) je kleintje nodig heeft kun je de "een, twee, drie, vier"-regel gebruiken. De American Academy of Pediatrics adviseert dat in één dag, je baby twee (of drie) snacks eet, drie maaltijden en een keuze uit de volgende vier voedselgroepen nodig heeft, naast moedermelk of flesvoeding.

1. Eiwitten: Vlees, gevogelte, vis, eieren
2. Zuivel: Melk, kaas, yoghurt
3. Zetmeel: Ontbijtgranen, rijst, aardappels, brood, pasta
4. Groenten en fruit

Naast het aantal maaltijden adviseert de AAP het volgende over portiegroottes van maaltijden.

Porties per dag en enkele portiegroottes



Eiwitten
• 1/4 kop gekookte, gesneden gevogelte, vlees of tofu
• 1/4 tot 1/2 kop kwark
• 1/4 tot 1/2 kop roerei

Zuivel
• 1/4 tot 1/2 kop yoghurt
• 1/4 tot 1/2 kop gesneden kaas

Zetmeel
• 1 kinderkoekjes/cracker
• 1/4 kop noedels, pasta, rijst of aardappel
• 1/4 kop gekookte ontbijtgranen

Fruit en groenten
• 1/4 tot 1/2 kop gesneden fruit
• 1/4 tot 1/2 kop gele of oranje groenten
• 1/4 tot 1/2 kop groene groenten

Melk
• Onthoud dat baby's nog steeds moedermelk nodig hebben voor een gezonde ontwikkeling!
• Ongeveer 120 tot 180 ml Moedermelk of flesvoeding tijdens iedere maaltijd (inclusief snacks)

Vruchtensap
Het is moeilijk je kind sap te ontzeggen als je weet dat hij het lekker vindt, maar in een stuk fruit zitten meer vitamines en vezels. Het is belangrijk je kind niet te veel te laten wennen aan zoete fruitdrankjes, zodat hij niet te veel suiker binnenkrijgt en straks niets anders meer wil drinken. De AAP adviseert op dit moment sap te beperken tot ongeveer 120 tot 180 ml per dag.

Gebruik deze tips om je kind goede eetgewoontes mee te geven. Door vroeg te beginnen met gevarieerd en gezond eten in de juiste porties, verspreid over de hele dag, zal je kind niet alleen gezonde gewoontes ontwikkelen, maar krijgt hij bovendien ook de vereiste voedingsstoffen binnen die nodig zijn om te groeien.

Misschien vind je dit ook interessant: